3 moje najobľúbenejšie cviky na brucho

Čo si budeme rozprávať dámy, každá z nás túži po pevnom a vyrysovanom brušku. Či už chcete mať ploché bruško kvôli estetickým dôvodom, alebo kvôli tomu, že je to pre vás akýsi symbol sily, uisťujem vás, že sa to neudeje len tak, náhodou. 

Najskôr ti ukážem moje tri najobľúbenejšie cviky na brucho. Zaberie ti to len pár minút denne. Ak ich dáš do praxe, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Mrkni a daj mi vedieť, ktorý z týchto troch cvikov je ten tvoj najobľúbenejší. 🙂

Ak si si zacvičila, mala by si cítiť pálenie (čo je dobré znamenie). To znamená, že si cvičila správne. Výborne! Prvý krok máš zvládnutý.

Hm, a čo teraz? Budem maximálne úprimná – žiadne skratky neexistujú 🙂 Čo všetko si vyžaduje sexy bruško? Budete potrebovať nielen určitú dávku disciplíny, odhodlania, cvičenia, ale aj úpravy vášho jedálnička.  

  • Ako na to? Čo áno a čo nie? Dnes okrem mojich obľúbených cvikov, budem s vami zdieľať aj tipy ako docieliť vaše bruško snov. 
  • Hýb sa – pohyb, pohyb, pohyb. Alfa a omega nielen pri redukcii a formovaní, ale aj celkovo v živote. Poznáte to, čo sa nehýbe, to umiera.

    Už ste videli, čo sa stane s vodou, keď sa zastaví a netečie?  
    Začnú sa v nej chytať riasy, možno začne páchnuť… Alebo už ste videli kvet, ktorý nerastie?

    Takýto kvet hynie … Pochopili sme sa. Každý deň zopár minút intenzívneho pohybu. Robí to divy nielen s postavou, ale i so psychikou. 
  • Spánok je kľúč – Doprajte si kvalitný spánok a dovoľte svojmu telu a mysli úplný reset a relax.
      
    Je dokázané, že kvalitný odpočinok znižuje pocit hladu, znižuje apetít a definitívne zvyšuje energiu. Odpočinuté telo lepšie prijíma a vstrebáva živiny. Tak prečo si poriadne nepospať? 😊 
  • Hydratácia – voda naša každodenná. Telo je tvorené z veľkej časti z vody a nielen v lete, ale i v zime potrebuje, aby sme dopĺňali tekutiny. Pite dostatok vody každý jeden deň  v zimných mesiacoch máme tendenciu zabúdať na pitný režim, ale je to len sila zvyku. 
  • Strava – pri tomto bode nemôžem byť viac dôraznejšia. A viete prečo? Lebo sexy tehličky sa robia u vás  v kuchyni, potom v posilňovni. 😊Svaly milujú proteíny. Je to ich výživa a preto môžu rásť a spaľovať tuky.  

    Odporúčam začleniť do vášho jedálnička potraviny s vysokým obsahom proteínov, ako sú napríklad biely jogurt, cootage cheese, mäso , syry, vajcia, tofu, rôzne semená: chia, sezam, ľanové … , alebo úplná proteínová bomba –  práškový proteín – nielenže skvelo chutí, ale aj skvelo funguje. 
  • Eliminuj príjem sacharidov – Prečo? Tých dôvodov je veľmi veľa, ale ja spomeniem len dva, ktoré sú pre mňa na vrchole dôležitosti.  

    Prvý dôvod – vysoký príjem sacharidov môže spôsobiť depresiu. Zatiaľ čo čistá a dobrá strava zlepšuje náladu, sacharidy ju časom zhoršujú. Cukor v krvi začne kolísať, čo vedie k narušeniu správnej funkcie mnohých orgánov.  

    Telo bojuje, aby cukor spracovalo. Bavilo by vás stále bojovať? 🙁 Je to vyčerpávajúce že? 

    No a druhý dôvodstarnutie. Áno zvýšený príjem sacharidov sa časom odrazí aj na vašej pokožke. Viditeľnejšie vrásky, pokožka začne byť mdlá. Pardon drahé superladies, ale toto si neprosím 😊. A čo ty? 
  • Nestresuj – čím viac tlačíte na pílu, čím viac chcete a počítate kalórie, tým viac to bude pre vás náročnejšie dosiahnuť nielen sexy bruško, ale čokoľvek v živote.  

    Vyber si cieľ, zamier, vystreľ a nechaj “šíp letieť”. Chceš sexy bruško? O.k. – to je tvoj cieľ, zamierila si na zdravý jedálniček, účinné cviky a teraz sa pusti do akcie a nechaj ten šíp letieť.  

    Vtedy keď to necháš, pôjde to ako po masle. Garantujem ti to! Sama som si tým prešla. Ani sa nenazdáš a budeš prekvapená ako si zamakala a aké výsledky si dosiahla. 

A v žiadnom prípade sa neporovnávaj!!! Pamätaj, každá sme originálna a každá máme svoju cestu, svoj čas 😊. Všetko je možné. Dôležité je začať, urobiť si plán, byť pravidelná a trpezlivá. 

Si na týchto stránkach prvý krát? Chceš zapracovať na svojej postave, na zlepšení svojej nálady, byť pozitívnejšou ženou? Alebo si len prišla načerpať inšpiráciu? Poď a pridaj sa do SUPERLADY komunity.
 
Čo to je? Je to skupina úžasný, milých, inšpiratívnych žien, kde sa podporujeme navzájom. Sú to ženy, ktoré začali na sebe pracovať.  
 
Nájdeš tam motiváciu, keď sa ti nebude chcieť, inšipráciu, keď ti už dôjde kreativita v kuchyni, nové recepty … Si zvedavá? Nemáš čo stratiť. Naopak len získaš. Jeden klik a si tam SUPERLADY komunity

Chcem byť súčasťou tejto skvelej komuty.

Evka Petrovičová
Pomáham ženám chudnúť a stať sa najnovšou verziou ženy- SUPERLADY. Mojím cieľom je pomôcť ženám schudnúť raz a navždy, BEZ JOJO EFEKTU a aby sa naučili milovať svoje telo bez žiadnych výčitiek.
Komentáre
  1. Mária Magdolenová píše:

    Evka zať mi hovoril že z proteinu sa pribera že mám brať l karnitin že on vždy z proteinov pribral ale bol vtedy veĺký športovec,syn mi to vysvetloval že ten tuk sa proteinom spaluje a sa a nám buduju svaly. LEN SOM CHCELA VEDIEŤ TVOJ NÁZOR ďakujem Ti za odpoveď.

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů