AKO SI NASTAVIŤ PITNÝ REŽIM

Prajem vám krásne popoludnie krásky. Verím, že informácia o dôležitosti pitného režimu je každému dôverne známa. Priznám sa, že je to jedna z mojich obľúbených a zároveň základných tém, ktorú učím vo svojich programoch.

Hm, ale ako si správne nastaviť pitný režim?

Niet pochýb o tom, že voda je skvelá pre naše zdravie. Voda hrá dôležitú úlohu v regulácii mnohých funkcií nášho tela. Počnúc funkciou mozgu, fyzickým výkonom, pôsobí na náladu i trávenie.

O.k. to, že voda je pre naše telo dôležitá, sme si potvrdili. Veľa z vás sa ma ale pýta. Kedy piť? Ako piť? Koľko piť? Koľko vody na akú váhu?

Neexistuje univerzálna odpoveď.

Viete čo? Poďme si to dnes vysvetliť. Dajme nasledujúce minúty STOP chaosu ohľadom pitného režimu. Pozývam vás na pohár čistej vody a zopár minút strávených so mnou :).

Rýchle fakty o vode

  • Tukové tkanivá obsahujú menej vody ako nemastné (netukové) tkanivá
  • Muži majú viac vody v tele, než ženy. Je to kvôli telesnej hmotnosti
  • Dve tretiny ľudského tela je tvorí voda
  • Človek dokáže žiť bez jedla asi mesiac. Bez vody maximálne týždeň
  • Priemerné ľudské telo tvorí 55%-65% vody
  • Novorodenci sú na tom dokonca lepšie. Telo novorodenca tvorí až 78% vody

Základ je základ

Úplne základnou informáciou je, že na 10 kg váhy tela je potrebné vypiť 0,4 L vody.

Vidím vás. Každá teraz počítate 😊. A to je skvelé, pretože každá sme originál a každá to máme inak.

POZOR! Do pitného režimu sa počíta len čistá voda. Ani káva, ani čaj, ani džús LEN VODA.

Prečo len čistá voda?

Vysvetlíme si to na jednoduchých príkladoch:

  • Opýtam sa vás: V čom sa sprchujete? V čaji, alebo vo vode?
  • Čím si umývate zuby? Čajom, minerálkou, džúsom? Alebo vodou?
  • Keď idete prať – čo si práčka napustí na pranie prádla? Čaj, džús, alebo čistú vodu? Samozrejme, môžete to skúsiť aj čajom, ale za výsledok neručím 😊

Myslím, že teraz už všetky viete, kam smerujem a na čo poukazujem. Presne tak, ako si čistíme zuby, perieme, upratujeme – vodou, tak i naše vnútorné orgány a bunky potrebujú čistú vodu.

Voda je zdrojom energie, hydratácie aj detoxikácie.

Je dôležité, začať váš deň VODOU. Prečo? Kvôli tomu, aby ste prepláchli telo. Aby ste vyplavili hneď počas rána čo najviac toxínov z tela von.

Veď ani do práce nejdete bez toho, aby ste si umyli tvár alebo zuby. Tak prečo ísť s “neprepláchnutým – neumytým” organizmom?

Odporúčam vyhnúť sa káve nalačno!

Platí jednoduché pravidlo: 2/3 pitného režimu vypiť doobeda do cca 13:00. Ak podľa vašej váhy máte vypiť napr.

2L vody, tak do 13tej hodiny vypijete cca 1,2 -1,3L vody. Prečo? Pretože vtedy prebieha vylučovacia fáza v našom tele. Zvyšnú tretinu je dobré vypiť poobede.

Nenalievajte sa zbytočne vodou neskoro večer, preťažujete si tak obličky.

Pre ženy, ktoré nemali doteraz žiadny alebo len náhodný pitný režim.

Pitný režim postupne

Ak ste jedna z tých, ktorá doteraz nemala žiadny alebo len taký letmý pitný režim, neodporúčam začať zhurta.

Neodporúčam piť hneď 3L vody denne (ak vám to teda podľa vašej váhy vychádza).

Ak vám podľa prepočítania vyšlo, že máte piť 3L vody denne, nevzdávajte to hneď na začiatku.

To je váš cieľ! Vaša cesta začína prvým krokom 😊 Začneme pomaly a postupne pridávame po troche vody každý deň, až sa dopracujete na vaše číslo.

Cca do mesiaca by ste mala dôjsť k cieľu a byť schopná piť rovnaký objem vody každý deň. Pravidelnosť – pravidelnosť – pravidelnosť.

Aké sú hlavné benefity pitného režimu

Voda vás povzbudí – dodá energiu a zlepší náladu

  • Výskum dokázal, že dokonca i mierna dehydratácia môže spôsobiť výkyvy nálady. Hydratácia ovplyvňuje činnosť mozgu. Málo vody v organizme môže mať za následok bolesti hlavy alebo migrénu.

Voda pomáha pri redukcii hmotnosti

  • Vedeli ste, že náš mozog nerozozná rozdiel či ide o hlad alebo smäd?
    Často si zamieňame pocit smädu s pocitom na maškrtenie (chuťou na niečo sladké). Ak budete mať v najbližšej dobe chuť na niečo sladké, skúste namiesto maškrty vypiť pohár vody.

Zlepšuje fyzický výkon

  • Existuje mnoho výskumov o tom, aké dopady má hydratácia a dehydratácia na organizmus resp. na jeho výkon. O tom by vedeli rozprávať hlavne športovci.

Voda napomáha pri trávení

  • Udržiava tráviaci systém v optimálnej kondícii. Pomáha proti zápche a iným brušným problémov. V kombinácii s vlákninou pôsobí ako „kefka“ na črevá.

Voda detoxikuje

  • Uvoľňuje toxíny z tela omnoho rýchlejšie, ako keby sme sa mali spoliehať len na vylučovanie z tela potom, močom stolicou. Voda tento proces urýchli. Optimalizuje funkciu obličiek. Slabá hydratácia rovná sa slabá funkcia obličiek.

Voda hydratuje pokožku

  • Zabudnite na drahé krémy. Voda je najlepším bojovníkom proti predčasnému starnutiu 😊
Pitný rrežim = hydratovaná a hladká pleť

Ako dodržiavať pitný režim a dostať do tela dostatok vody počas dňa

Sledujte si objem vody, ktorý pijete počas dňa

Dnes už existuje mnoho spôsobov ako si sledovať množstvo vypitej vody počas dňa. Jeden zo spôsobov je používanie rôznych aplikácií na vašich mobiloch. Tie máme pri sebe temer vždy. Že áno 😊

Aplikácie na sledovanie pitného režimu

Urobte si návyk

Ľudia využívajú niekoľko metód aby zabezpečili príjem tekutín počas dňa. Ráno si napustite fľašu s požadovaným objemom vody a dajte si ju pred seba na stôl. Takto ju budete mať stále na očiach.

Urobte si návyk, že pod chvíľou z nej budete piť. Takto bude váš pitný režim stabilný a pravidelný.

Dostaňte do seba vodu aj v jedle

Zdroje, na ktorých si nielen pochutíte, ale dostanete do seba i celkom slušnú dávku vody: ovocie, zelenina. Veľmi šťavnaté sú melón a citrusové ovocie. Ďalším zdrojom sú  polievky. POZOR nie krémové. Polievky, ako napríklad čistý vývar – ten je výborným zdrojom vitamínov pre telo.

Aj toto sú zdroje tekutín a dopľňajú váš pitný režim

Ak je čistá voda problém – máme zlepšovák

Pre niektorých ľudí je náročné piť len čistú vodu. Odporúčam preto pridať kúsok ovocia (napríklad, citrón, pomaranč ale osvedčilo sa mi i jablko) Je to taktiež finančne nenáročné ochucovadlo 😊

Uf, ako vidíte, piť vodu sa naozaj oplatí. Ak ešte nemáte nastavený pitný režim, teraz už nemáte žiadne výhovorky.

Návod ste práve dostali 😊 A ak náhodou si ešte stále nie ste isté ako to všetko dať do praxe, ako začať …. hlavu hore– nemusíte byť v tom samé.

Pridajte sa do Superlady komunity, kde nájdete nové kamarátky, rovnako nastavené ženy a mnoho podpory.

Superlady komunita

Chcem byť súčasťou SUPERLADY komunity

Ďakujem vám za váš čas drahé Superladies.

Prajem krásny deň.

P. S. Nezabudnite sa napiť 😊

Evka Petrovičová
Pomáham ženám chudnúť a stať sa najnovšou verziou ženy- SUPERLADY. Mojím cieľom je pomôcť ženám schudnúť raz a navždy, BEZ JOJO EFEKTU a aby sa naučili milovať svoje telo bez žiadnych výčitiek.
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů