Zdravie je alfa a omega, obzvlášť v dobe, v ktorej sa nachádzame. Ak ste doteraz dávali vaše telo a zdravie až na druhé alebo tretie miesto, práve teraz je čas na regeneráciu a výživu od hlavy až po päty.
Niektoré z vás možno začali kalkulovať, čo všetko potrebujú na tú regeneráciu nakúpiť 😊 Nepanikárte! Zdravie vás vôbec nemusí stáť majland.
Dnes podebatujeme o super PROTEÍNE, ktorý má schopnosť regenerovať, vyživovať nielen svaly, ale i orgány a ….
Ale viete čo? Poďte stráviť so mnou pár minút a prečítajte si, prečo vaše telo POTREBUJE PROTEÍN a prečo ho za žiadnu cenu nevynechávajte z vášho jedálnička.
Ďakujem vám, že ste týchto pár minút venovali mne a sebe 😊 Počas tejto pauzičky vám naservírujem:
Proteín alebo ak chcete bielkoviny, konzumujeme v nejakej forme každý deň.
Konzumujeme ho aj vo vyššej a v nižšej kvalite. Mimochodom, ak chcete kvalitné a mňam bielkoviny, odporúčam moju srdcovku a tou je proteínový prášok.
Konzumáciou kvalitných bielkovín neovplyvňujeme naše telo len zvnútra, ale i zvonka. Náš vzhľad. Bielkoviny zlepšujú stav pokožky, vlasov, svalov.
Áno drahé Superladies, bielkoviny sú jednozančne povinnou výbavou vo vašich kuchyniach.
A dovolím si tvrdiť, že aj povinná výbava i vo vašej kabelke 😊 Ja mám proteínovú tyčinku alebo proteinový nápoj stále po ruke. O.k. Mám veľkú kabelku 😊
Živočíšne bielkoviny sú ako ja zjednodušene hovorím všetky čo sú od “zvieraťa”
Ryby – ideálne nielen ako príjem bielkovín, ale i ako výživa mozgu. Odporúčam lososa, sardinky, tresku, pstruha. Zámerne som spomenula tieto ryby, pretože sú dostupné aj na slovenskom trhu.
Mlieko, mäso, vajcia – vaječné bielka sú excelentným zdrojom bielkovín.
Hydina – Kuracie prsia – jedno z jedál, ktoré je top čo sa týka obsahu bielkovín. Viete, čo tvorí veľkú časť jedálnička vrcholových kulturistov?
Áno – kuracie prsia, kuracie prsia, občas nejaká tá morčacinka a opäť kuracie prsia 😊
Cottage cheese – typ syra, ktorý má nízky obsah tuku a kalórií. Je bohatý na vápnik, selén, vitamin B12, vitamin B2.
Grécky jogu – Svojou hustou konzistenciou je skvelý do drezingov a dipov.
Všetky, ktoré pochádzajú z rastlín.
Strukoviny – fazuľa a hrach nielenže majú vysoký obsah bielkovín, ale i vysoký obsah vlákniny. Skvelá kombinácia že? 😊
Tofu a sojové produkty – sú skvelou alternatívou červeného mäsa. Vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku.
Dajte si výzvu – napríklad jeden deň bez mäsa. Rastlinné bielkoviny sú zvyčajne lacnejšie, než živočíšne, takže sú dobré nielen pre vás – vaše zdravie, ale i pre vašu peňaženku.
Orechy a semená – opäť vysoký obsah bielkovín, vlákniny a dobrých tukov.
Odporúčam pridať do šalátov, alebo len tak “zobkať”. (Mandle, Pistácie, Arašidy) POZOR! Nesolené a max. dve hrste denne.
Ovsené vločky, brokolica, Quinoa, šošovica tekvicové semienka, ružičkový kel, Proteinový prášok – skvelý a chutný zdroj.
Vymenovala som zopár super jedál bohatých na bielkoviny. Strava má byť pestrá a rôznorodá. Každá bielkovina, či už živočíšna alebo rastlinná má svoj význam.
Môže sa zdať, že vegetariáni to majú o kúsok náročnejšie, ale nie je tomu tak. Očividne existuje mnoho variácií a alternatív.
Ideálne je rozdeliť si príjem bielkovín rovnomerne počas celého dňa. Nejesť veľkú porciu naraz.
A na záver môj rýchly a MŇAM typ na proteínový shake.
Dajte mi vedieť, ako chutilo 🙂 Prajem krásny zvyšok dňa.